Ja też nie wiele kumam z tego a nie było mnie tylko 3 dni. Z tego co wiem i przeczytałem to: Namnożyło się moderatorów, boldów i zielonych z "Bożej łaski" albo z łapanki jak kto woli. Z czego większość to du.po.włazy którzy dostali funkcję za wazelinę a nie za wiedzę i zasługi. Co do Dopingu to: Aleks się wkur*ił na Mateo za to że [...]
'dipsow na razie nie zrobie po nie mam poreczy' A masz stojaki do sztangi? Albo chociaz 2 krzeszla? 'podciaganie juz nie chce' Tak wiem o twoim 'problemie', ale nie boj sie akuratnie podciaganie podchwytem ci nie poszerzy plecow zdr.
[...] czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami znajdą Chaczyk jem kolacje po [...]
haj waga 80,2 po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6 po aero 79,5 kg trening plecy + tric wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do [...]
sog rano pójdzie baton volume trainig chyba na maszynach zrobie ale nei wiem jeszcze sie dziś zastanowie kreatyny nie bedzie bo ... zamkneli mi moją hurtownie już a nei chce mi sie iśc nigdzie indziej z tym shak`iem nie jestem epwien .. do przemyślenia i zoabcze co ellis napsize po treningu już carb load standard 12 godzin na 10-11 gr ww [...]
Witam.Mam 24 lata i niestety pewien kłopot. Otóż 2 tygodnie temu rozpoczął się sezon halowy. Gram rekreacyjnie w 2 lidze futsalowej. Jest to liga środowiskowa. Niestety około 5-6 miesięcy temu miałem kłopoty zdrowotne, w wyniku których przyjmowałem leki mające jednak niedogodny dla mnie efekt uboczny w postaci zwiększania masy ciała.Obecnie przy [...]
Ciezko mi powiedziec dokladniej , zobacz sam jak bedziesz sie czul. Jezeli bol ustapi to jedz , lecz poimformuj trenera o tym co ci dolega i pracuj na mniejszej intensywności tak aby nie spowodować kontuzji. Najlepiej jest aby ocenił to lekarz albo masażysta pracujący w klubie. Tak może to być spowodowane od tego że grasz na betonie , gry [...]
no dobra troche poczytałem i wiem ze moje zapotrzebowanie na kcal powinno dziennie byc ok 1520 ze wzoru : 66,47 + +- moje dane :16 lat 175 cm 50 kg próbowalem liczy c te kalorie dziennie ale nie potrafie ja zwykle cdziennie tak sie odzywiam: śniadanie: kromka chleba (albo 2) z szynka ,serem i do tego herbata 2 sniadanie: ma forme obiadu w szkole [...]
Siemka proszę kogoś o ułożenie sensowenego dla mnie programu ćwiczeń na szybkość siłę technikę( w pierwszej koleność) i kondycje no i na mięśnie brzucha proszę nie podawajcie linków ja wiem ja chcę żeby mi ktoś ułożył plan czysty i przejzysy :P Mam 16 lat Wzost 180 waga +/- 65 kg ... pomóżcie pliz PS. Czy któryś z was ma tak że chciałby [...]
Siemka! Ja potrzebuje pomocy w sprawie techniki i przyjmowania piłki. Wczoraj na boisku jeden koleś z mojej drużyny dośrodkował mi i nie wiedziałem jak to przyjać na klate to było za nisko a na nogi za wysoko, w końcu przyjołem to kolankiem i mi troche odskoczyła ale dobiegłem do niej. Później jak już byłem przy piłce i przy bramce to koleś kazał [...]
witam, otoz potrzebuje dobrego treningu dla niedoszlego 14 latka (koncze za 2 miechy ;D), w zeszlym seznie trener obarczal mnie kazdym najtrudniejszym zadaniem podczas meczu, z trudniejszym rywalem mowil mi ze wszystko zalezy ode mnie, ok wszystko ladnie mi szlo ale teraz - WAKACJE i tylko zrobilem z 4-5 treningow. Musze odzyskac poprzednia [...]
krzysmen jak trenujesze w trampkarzach w takim klubie to tam powinieneś się zapytać trenera i on Ci powinien doradzić. A co do poprawy strzału lewą nogą staraj się strzelać lewą nogą to co ma być lewą nogą strzelane. Siła strzału przyjdzie Ci z czasem sam po sobie wiem ćwicz mięśnie brzucha. Masz 13 lat i nie będę Ci doradzał jak masz kształtować [...]
skoro wy nic nie piszecie to ja może napisze a wy mi powiedzcie czy dobrze i co mam poprawić 1.Bieganie w obciążnikach na nogach(obciążnkiki mają po 0,5kg), 2.Rozciąganie 3.brzuszki i pompki oraz ćwiczenia na własnym ciąrzarze ciała. 4. Technika. JESZCZE MAM JEDNO PYTANIE WIEM ŻĘ BYŁY JUŻ TAKIE TEMATY ALE ZASTANAMIAM SIE NAD KUPNEM SZTANGI I [...]
wiem, wiem dieta to podstawa ale mam złą przemianę materii i tycie jest naturalne ;/ sterydów nie biorę bo znam skutki chciałem więc jakieś suple dołożyć. I to trucie rodziców dojrzewasz nie stosuj diety ;/ co polecicie ?
ok problem w tym że dietę bardzo ciężko jest trzymać w dodatku jeśli jest ona pozbawiona węgli a w pracy je się tylko na stołówce wiem że jednak nie osiągnie sie nic bez poświęceń jestem gotów by pokombinować jednak szukam optymalnej i dopasowanej do moich potrzeb diety więc czy naprawdę nie ma innej mozliwości pozbycia sie tego babzyla ??? [...]
ok problem w tym że dietę bardzo ciężko jest trzymać w dodatku jeśli jest ona pozbawiona węgli a w pracy je się tylko na stołówce wiem że jednak nie osiągnie sie nic bez poświęceń jestem gotów by pokombinować jednak szukam optymalnej i dopasowanej do moich potrzeb diety więc czy naprawdę nie ma innej mozliwości pozbycia sie tego babzyla ??? [...]
musi byc mocno jak prolka nie bedzie klepac, bzdur nie gadaj moze nie tak jak na poczatku ale bedzie robic swoje ewentualnie mozna szybciej przejsc na inny estr zeby zszokowac oragnizm myslalem zeby dorzucic t3 na caly cykl w dawce 25-50 z rana prosze was o pomoc po prostu czy robic piramide i kiedy wiem ze mocno jest ale to moj cyklon panowie 1-3 [...]
Wiem-widziałem w Twoim treningu. Napisz o swoich wrażeniach... Jako, że trenuję w domu nie mam wyciągów, maszyn i innych urządzeń. Tylko wolne ciężary. Barbell Kickback - traktuję jako ćwiczenie izolowane które z reguły wykonuję jako ostatnie w treningu tricepsów. 12-15 powtórzeń by "dokończyć" mięśnie. Lub też jako wstępne zmęczenie mięśni - [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
